第02:综合新闻
上一版3   4下一版  
 
标题导航
2019年02月02日 星期六 出版 上一期  下一期
3 上一篇   下一篇 4  
放大 缩小 默认   
预防高血压的生活七要素
  国内外数十年来的研究一致显示:生活方式干预可以降低血压,预防或延迟高血压的发生,降低心血管病风险。在人们的日常生活中,要做到这七个要素。

  一、减少钠盐摄入,增加钾摄入

  1.减少烹调用盐及含钠高的调味品(包括味精、酱油);避免或减少含钠盐量较高的加工食品,如咸菜、火腿、各类炒货和腌制品;建议在烹调时尽可能使用定量盐勺,以起到警示作用。2.增加富钾食物(如:新鲜蔬菜、水果、豆类)的摄入量;肾功能不全者补钾前应咨询医生。

  二、合理膳食 建议高血压患者和有可能进展为高血压风险的正常血压者,饮食以水果、蔬菜、低脂奶制品、富含食用纤维的全谷物、植物来源的蛋白质为主,减少饱和脂肪和胆固醇摄入。

  三、控制体重 推荐将体重维持在健康范围内。体质指数BMI:18    2.5~23.9kg/m,男性腰围<90cm,女性<85cm。

  四、不吸烟 吸烟是一种不健康行为,是心血管病和癌症的主要危险因素之一。“被动吸烟”显著增加心血管疾病风险。戒烟虽不能降低血压,但戒烟可降低心血管疾病风险,益处十分肯定。

  五、限制饮酒 建议高血压患者不饮酒。如饮酒,则应少量并选择低度酒,避免饮用高度烈性酒。每日酒精摄入量男性不超过25克,女性不超过15克;每周酒精摄入量男性不超过140克,女性不超过80克。即:白酒摄入量少于50ml、葡萄酒少于100ml、啤酒少于300ml。

  六、增加运动 运动可以改善血压水平,运动形式可采取有氧、阻抗和伸展等。此外,还可以进行每周4~7天,每天累计30~60分钟的中等强度运动,如步行、慢跑、骑自行车、游泳等。

  七、减轻精神压力,保持心理平衡 医生应该对高血压患者进行压力管理,指导患者进行个体化认知行为干预。必要情况下采取心理治疗联合药物治疗缓解焦虑和精神压力。

3 上一篇   下一篇 4  
放大 缩小 默认   
   第01版:一版要闻
   第02版:综合新闻
   第03版:媒体搜索
   第04版:副刊
培养“悦读”习惯 重塑文化自信
探索无人监管模式新路径
剧本“演”得好“假宝玉”变身“传家宝”
虹口交警支队守护“春运”平安
虹远保洁公司举行2018年度总结表彰会
区妇联“新春送祝福,温暖送万家”活动举行
预防高血压的生活七要素
从批发“二传手”到自主品牌卖家
虹口区志愿者服务中心63930010服务热线2019年2月份安排表
“谢谢你们帮助我儿子复学”
通知
虹口报综合新闻02预防高血压的生活七要素 2019-02-02 2 2019年02月02日 星期六