二、健康生活方式与行为

　　27.健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。

　　28.保持正常体重，避免超重与肥胖。

　　29.膳食应以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，注意荤素、粗细搭配。

　　30.提倡每天食用奶类、豆类及其制品。

　　31.膳食要清淡，要少油少盐，食用合格碘盐。

　　32.讲究饮水卫生，每天适量饮水。

　　33.生、熟食品要分开存放和加工，生吃蔬菜水果要洗净，不吃变质、超过保质期的食品。

　　34成年人每日应进行6～10千步当量的身体活动，动则有益，贵在坚持。

　　35.吸烟和二手烟暴露会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。

　　36.“低焦油卷烟”“中草药卷烟”不能降低吸烟带来的危害，反而容易诱导吸烟，影响吸烟者戒烟。

　　37.任何年龄戒烟均可获益，戒烟越早越好，戒烟门诊可提供专业戒烟服务。

　　38.少饮酒，不酗酒，戒酒需要医学专业指导。

　　39.遵医嘱使用镇静催眠药和镇痛药等成瘾性药物，预防药物依赖。

　　40.拒绝毒品。

　　41.劳逸结合，每天保证7～8小时睡眠。

　　42.应该重视和维护心理健康，遇到心理问题时应主动寻求帮助。

　　43.勤洗手、常洗澡、早晚刷牙、饭后漱口，不共用毛巾和洗漱用品。

　　44.根据天气变化和空气质量，适时开窗通风，保持室内空气流通。

　　45.不在公共场所吸烟、吐痰，咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻。

　　46.农村使用卫生厕所，管理好人畜粪便。

　　47.科学就医，及时就诊，遵医嘱治疗，理性对待诊疗结果。

　　48.合理用药，能口服不肌注，能肌注不输液，在医生指导下使用抗生素。

　　49.戴头盔、系安全带，不超速、不酒驾、不疲劳驾驶，配备和使用儿童安全座椅，减少道路交通伤害。

　　50.加强看护，避免儿童接近危险水域或高处，预防溺水或跌落。

　　51.冬季取暖注意通风，谨防煤气中毒。

　　52.夏季高温天要注意防暑降温，预防中暑。

　　53.主动接受婚前和孕前保健，孕期应至少接受5次产前检查并住院分娩。

　　54.孩子出生后应尽早开始母乳喂养，满6个月时合理添加辅食。

　　55.通过亲子交流、玩耍促进儿童早期发展，发现心理行为发育问题要尽早干预。

　　56.青少年要培养健康的行为生活方式，预防近视、超重与肥胖，避免网络成瘾和过早性行为。

　　57.遵医嘱，预防心脑血管疾病，改变不健康的生活方式。

　　58.雾霾中含有多种有害物质，损害人体健康，佩戴口罩可以减少雾霾对人体的伤害。