产后抑郁症表现为病态的情绪低落、焦虑不安、自责、反应迟钝、食欲不振、失眠，对日常活动缺乏兴趣，遇事老向坏处想，对生活失去信心，严重者会有伤害宝宝或轻生的念头。产后抑郁症会妨碍母亲与宝宝之间的正常相处，影响宝宝的正常生长发育。掌握以下几点小技巧，可以有效预防产后抑郁症：

　　1. 不要给自己提过高的要求，降低对自己的期望值。新妈妈会遇到很多育儿问题，不要马上要求自己全部都懂都会。新妈妈需要学的育儿技能与学习其他生活技能一样，都需要付出时间和耐心。

　　2. 向家庭成员寻求帮助，比如让家人夜里帮助带宝宝。情绪不好时，及时把自己的感受向新爸爸或其他家人倾诉，不要闷在心里。

　　3. 学会休息。有家人照顾宝宝或是宝宝睡着时，抓紧时间睡一会儿，哪怕是闭目养神。

　　4. 做做适量的家务劳动和体育锻炼。这样能够转移注意力，不将注意力完全集中在宝宝或者烦心的事情上，使新妈妈的心情从内而外地快乐起来。

　　5. 产后饮食选择营养又清淡的食物，享受被亲人照顾的亲情，感谢一餐一饭的营养和爱心。

　　产后抑郁往往在孕期就会有所表现，甚至孕前就有征兆，及时处理这些问题有助于避免病情恶化，缓解产后妈妈的负面情绪，提高家庭幸福感。